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Schmerzen im Urlaub?
Das muss nicht sein!

Der Urlaub steht vor der Tür, Sie freuen sich auf eine willkommene Auszeit – doch bereits bei der Anreise machen sich Rückenschmerzen bemerkbar?

Damit die Reisezeit auch für Ihren Rücken entspannt wird, hat ThermaCare viele Tipps und Übungen für Sie, um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu mildern.

Rücken- und Nackenschmerzen: Die größten Risikofaktoren auf Reisen

  • Schweres Tragen und ruckartige Bewegungen

  • Langes Sitzen in der gleichen Position

  • Klimaanlage vs. hohe Außentemperaturen

  • Ungewohnte oder unbequeme Matratze

Reiseratgeber bei Rücken- oder Nackenschmerzen

Selbst die schönste Reise kann manchmal anstrengend sein. Langes Sitzen, Koffer tragen, Klimaanlagenluft oder Stress können zu Muskelverspannungen führen. Haben Sie für den Notfall ThermaCare® in Ihrer Reiseapotheke und machen Sie vorbeugend ein paar Übungen.

ÜBUNGEN BEI RÜCKENSCHMERZEN

Um Rückenschmerzen auf Reisen vorzubeugen, können einige einfache Übungen ohnen großen Zeitaufwand helfen – perfekt für eine Pause während einer längeren Autofahrt oder Radtour! Teilweise sind die Übungen sogar im Flugzeug möglich.

Nacken entspannen
  • Aufrecht sitzen
  • Kopf zur rechten Seite lehnen
  • Linke Schulter vorsichtig nach unten ziehen
  • Mit der rechten Hand den Kopf sanft weiter in die Dehnung bringen
  • Ruhig und tief atmen
  • 5 Mal pro Seite wiederholen
Dehnübung Schultern
  • Gerade sitzen
  • Einen Arm nach oben strecken und hinter den Kopf beugen
  • Mit der anderen Hand den Ellenbogen greifen
  • Arm zur Seite ziehen, bis Dehnung spürbar ist
  • 30 Sekunden lang halten
  • 5 Mal pro Seite wiederholen
Mobilisation Wirbelsäule
  • Aufrecht sitzen und locker beide Knie fassen
  • Mit der Ausatmung den Rücken möglichst rund machen
  • Mit der Einatmung das Brustbein weit nach vorne drücken und das Becken ins Hohlkreuz kippen
  • Im Atemrhythmus wechseln
  • 15 Mal wiederholen
Aktivierung Durchblutung der Beine
  • Im Sitzen ein Knie mit beiden Händen zur Brust ziehen
  • Den Rücken gerade halten
  • Mit dem angehobenen Fuß eine Minute lang im Uhrzeigersinn kreisen, dann Richtungswechsel
  • Mit dem anderen Bein wiederholen
Mobilisation Schulter-Nacken-Muskulatur
  • Aufrechter Sitz
  • Rechte Hand hinter dem Rücken nach oben zur Schulter wandern lassen
  • Mit der linken Hand den Ellenbogen fassen und sacht nachhelfen
  • Die Position für einen Atemzug halten, dann langsam die Seite wechseln
  • 5 Mal pro Seite wiederholen

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